While they can be done without weights, holding some weights at your site while doing lunges will help further strengthen your quadriceps and hamstrings.
Habang sila ay maaaring gawin nang walang timbang, na humahawak ng ilang mga talaro sa iyong site habang ginagawa lunges ay makakatulong sa higit pang palakasin ang iyong quadriceps at hamstrings.
Data source: CCAligned_v1
First of all, sitting in a chair, with your arms resting but not pressing on the armrests, contract your right quadriceps muscles and lift your leg.
Nakaupo sa isang upuan, sa iyong mga arm resting ngunit hindi pagpindot sa mga armrests, kontrata ang iyong mga karapatan quadriceps kalamnan at iangat ang iyong binti.
> 
Translate text 
Translate files